co po treningu

standardowo się utrło tak jak remik rozpisał dwa razy po 5g w dzień treningowy i jedna porcja 5gram w nietreningowy rano i po, rano i przed lub przed i po to już zależy co kto woli ja preferuje rano i po treningu co do bcaa mogłeś wybrać trochę lepiej

Pytam tutaj aby nie zakładać kolejnego tematu. Chcę kupić S.A.W. oraz Cm3 trec, biorę już Anticatabolix FA. 1) Jak to wszytko razem rozpisać, przed po treningu, rano wieczorem z czym łączyc z czym nie itp? 2) Co lepiej kupić tabsy czy proszek, cenowo wychodzi podobnie, praktyczniejsze tabsy ale co jest optymalne? Zmieniony przez - konik1977 w [...]

Działa nie działa... A co, na ciebie nie działa? Zależy czego oczekujesz od HMB. Koledzy z sekcji mówią, że pomaga w szybszej regeneracji po treningu. Jest to suplement budzący kontrowersje, ma zarówno zagorzałych zwolenników jak i przeciwników. Osobiście nie stosuję, ponieważ nie jestem do niego przekonany, tym bardziej jednak nie twierdzę, że [...]

[...] aktualizacja co 2 tyg względem zmiany wagi i odejmowania kalorii). Wlasnie mysle nad pozostawieniem płatków z mlekiem rano, do tego jajka jako białko, po tym trening, po treningu biały ryż i cycki. Pozniej to serek, następnie sałatka, ciemny ryż z piersia i tunczyk jako ost posiłek. A jesli chodzi o makaron to wg mnie produkt zbyt modyfikowany

[...] pełnoziarnisty + łyżkę oliwy albo garść orzechów + to mięso/rybę wciśnij jeszcze jeden posiłek. 15:00 przedtreningowy- taki jak poprzedni tylko bez tłuszczów Posiłek 4 po treningu - odrazu po treningu zjedz banana. za jakiś czas, do pół godziny, to samo co w posiłku przedtreningowym, z czego ryż/makaron może być biały. lub ziemniaki 300g [...]

Co to znaczy kopa po treningu? :) Po wysiłku trzeba uzupełnić to i owo w organizmie dlatego białko jak najbardziej mile widziane.. Niedługo wypuścimy na rynek produkt, który da dobre kopnięcie na treningu a i jeszcze wydatnie przyczyni się do regeneracji organizmu... Będzie KOCUR!!!

[...] tylko nie przesadzam z ilością, bo te 1800 kcal to dla mnie bardzo dużo Trochę mnie dobiłaś że mam podnieść jeszcze kaloryczność, no ale jak mus to mus. Unikałam oleju, bo myślałam, że nie za bardzo można. Co do treningu to mogę dodać energiczny marsz. Mam go wykonywać od razu po siłowym? Zmieniony przez - Surya85 w dniu 2011-01-18 18:07:03

[...] i pojdzie dalej, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy ogolnie wykonywac mniejsza ilosc serii? Czy na duze grupy 12, a na male 9? I czy tydzien odpoczynku wystarczy? Czy moze lepiej jak sugerowal ktos wyzej 2 tygodnie? I co do treningu po powrocie zaczne od malych ciezarow, ale juz po 2 tygodniach treningu moge powrocic do ciezarow sprzed przerwy?

Dzisiaj sroda wiec kolejny trening :D narazie wszystko na + ale nie weim jak wyjda plecy dzisiaj bo ostatnio nie czulem nic.... zobnaczymy co bedzie.... Napisze po treningu :D

[...] 3) 6 posiłków (3 jesz 2 razy prawda?) jest chyba trochę uciążliwe do utrzymania. 1) 20g to jakieś 2 orzechy, no może 2.5 orzecha. 2) Nigdy nie jadłem awokado, więc się zobaczy. Może zrobię jakąś pastę. Ale awokado powinno się jeść, prawda? 3) 3 posiłek dzielę na dwie połówki. 1 połowka jest przed a druga po treningu. Czyli wszystko się zgadza?

Dieta nie jest taka zła. Po treningu najlepiej to co na obiad dać np. po treningu ryż biały i pierś z kurczaka albo jakas wołowina. Twaróg przed snem. Poniżej masz świetny artykuł. Przeczytaj cały wiedz napewno się przyda. Odnośnie diety też jest tam napisane. http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html

[...] syf zastępuje posiłek? baton snikers + paczka czipsów też może Ci zastąpić posiłek.. ale jakość jedzenia ma znaczenia.. a jakość gainera pozostawia wiele do życzenia po treningu ew, choć dużo lepiej byłoby zjeść jakiś owoc + wpc biale pieczywo dlaczego nie ? biale czy ciemnie nie robi roznicy nie robi, bo? białe jest wyjałowione z wszelkich [...]

Po treningu rozciąganie obowiązkowo. Rozciągamy wszystkie mięśnie. A co do małych i dużych grup moim zdaniem, to do dużych zalicza się brzuch, naramienne do średnich i przedramiona do małych. Ale to moja subiektywna opinia.

[...] twojej wadze powinno byc ok. Masa zapewne szytbko ci wzrosnie, wiec nie zapomnij o zwiekszaniu jedzenia ;). W 4 posilku polecam zamienic ser bialy na tlusta rybe. Paul po treningu bialy ryz jest dobrym rozwiazaniem. Chociaz z drugiej strony utrudnia odtluszczanie watroby, jednak ja zawsze jem i zyje ;) Oczywiscie w ciagu dnia lepiej jesc [...]

co do gainera to uzywalem tylko treca mass xxl. diety ostro przestrzegam wiec pilem tylko po to by po treningu dostarczyc ww prostych i bialka. co do kasy to chcialbym sie zmiescic w 90 zl za gainera w cyklu 6-7 tygodniowym.

[...] interwaly po 20 =220x9+1980 Tutaj niewiem co z tym: EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego neat- za endo -400kcal aeroby robie po treningu ile moge narazie to gora 10 min średnio intensywnie tutaj niewiem też(35kcal ?) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie [...]

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]

Co do treningu dla "martinesa 1" to ogolnie trening luz ale dodalabym jeszcze przed szybkoscia poniedzialkowa i czwartkowa skipy po rozgrzewce np A,C,B 3x 30m na 3/4 maksymalnej wysokosci skipu i " na pelnej predkosci" wykonywania skipu pomoze to w koordynacji ruchowej( ktorej niestety czesto brak u pilkarzy), pozwoli bardziej [...]

[...] ma przeciwskazań, przeciez ta odzywka ma 30g białka (na 100g)a co za tym idzie spore ilosci aminokwasow... natomiast rozsądnie jest raczej brac BCAA przed i ewentualnie po treningu, gainerka natomiast wedlug brakow w diecie (gdzies miedzy posilkami) /ewentualnie po treningu... takie moje zdanie Zmieniony przez - Stylus w dniu 2009-07-02 00:33:06

ale ja jestem zielony w tych tematach. Co mam jeść rano ! przed obiadem .. co na obiad....przed treningiem i po treningu rano węglowodany tak?? a na wieczór białko?? trening jest od godziny 17-19:30 ........ prosze o pomoc i ostatnie pytanie czy koktail bananowy jest dobry //// 1 banan 500ml mleka + cukier waniliowy czy to jest dobre czy nie?? [...]